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準媽媽懷孕期間究竟要增加多少公斤,才能提供寶寶足夠的營養,又不致讓自己長出不需要的贅肉呢?懷孕期間將體重維持在標準范圍內,不僅能幫助生產順利,減少生產的傷害,預防妊娠紋的產生,還可以避免產后肥胖等問題。

天津11选5开奖结果查询:孕期體重的幾個常見誤區

孕期準媽媽的體重直接關系到整個分娩過程的順利與否,以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間,準媽媽們對于體重問題還是存在著不少的誤區:
沒懷孕的時候注意節食,懷孕了之后可以毫無節制的大吃大喝。 ???????????? 懷孕了飯量當然要增加,因為“一個人要吃兩個人的飯”。
為了保胎,孕婦就要“多吃少動”。???? 孕期吃的越多、體重越重越好,才能生個健康的“大胖寶寶”。
是不是您在懷孕的過程中也不知不覺誤入了這些誤區呢?其實孕期的體重增長要控制在標準范圍之內,才能保證寶寶的健康,同時使媽媽在分娩的時候更加順利,也更利于產后恢復。

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孕期增重多少公斤合適?

判斷孕期增重標準

認識BMI(Body Mass Index)指數

根據準媽媽自身體型,胖瘦的不同,孕期體重共增加的標準范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI,是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重,按以下公式計算自己的BMI指數,再確定孕期的增重標準。
??????????? BMI=體重(千克)/身高()2
例如,準媽媽孕前體重為55千克,身高1.6米,BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

孕期體重變化規律和孕婦體重過輕引起的問題

孕婦體重過輕引起的問題

天津11选5直播 www.yovooi.com.cn 孕婦體重過輕易生出低體重兒。體重低于2500克的新生兒稱為低體重兒。這樣的新生兒皮下脂肪少,保溫能力差,呼吸機能和代謝機能都比較弱,特別容易感染疾病,死亡率比體重正常的新生兒要高得多,智力發展也會受到一定的影響。胎兒營養不足,出生后體弱多病,增加了養育的困難。

孕期體重變化規律

整個懷孕期間,孕婦增重最好在11公斤左右。
正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0.5公斤左右。
此后,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0.5公斤
妊娠7~8月時,體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期體重超標的危害

影響媽媽健康 增加難產風險威脅寶寶健康

對孕婦而言,超重的“準媽媽”患上妊娠并發癥幾率比正?!白悸杪琛備叩枚?,這些并發癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產后抑郁癥等。
超重“準媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加,導致難產使用產鉗助產和剖宮產率增加,加重了產婦的損傷,且易導致產后出血及感染。因為身體脂肪蓄積,產道阻力增大,自然分娩時造成組織彈性減弱,因此容易出現宮縮乏力、大出血及新生兒窒息等。 肥胖孕婦選擇剖宮產,由于腹壁脂肪充盈,手術視野往往暴露不充分、胎兒取出困難.

對胎兒來說,因為難產,胎兒產傷發病率增高,這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹,甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒,成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂癥、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。
雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大,但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生 胎兒宮內生長受限、分娩出低體重兒,這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。???? ? ? ? ? ? >>更多

通過飲食控制孕期體重

孕期應該怎么吃?

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盡量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積,使人發胖。
多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素,而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。
寫飲食日記:記錄每天早、中、晚餐飲食內容,反省自己是否吃了不該吃的東西。
每天稱體重:可不斷提醒自己應該注意飲食內容,以免吃進過量食物。
飲食過量時隔天節食:有時不小心貪吃,也不必過于自責,建議不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜。?????????????????? >>更多

孕期應該吃什么?

妊娠早期(懷孕前三個月)由于胎兒生長速度較慢,母體的相關組織增長變化也不明顯,所需營養較為有限,不必強求補充大量的營養,但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形。嘔吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。
孕中期(懷孕中三個月)胎兒生長發育迅速,母體也發生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質,增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加,但隨著妊娠的進展,子宮不斷增大,胃部會受到擠壓,使得孕婦餐后出現飽脹感。為此,可增加每日的餐次, 但每次的食量要適度。
孕晚期(懷孕末3個月)這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰,營養較前兩期也更為重要。孕晚期胎兒的不斷增大,子宮壓迫胃部增加,由于激素作用于消化系統,引起胃排空時間延長,孕婦往往吃較少食物就有飽脹感,應以少食多餐為原則。??????????? ??
??? 大多數準媽媽都是健康的。一個孕前身體健康、營養均衡的女性,只需在醫生的指導下適當補充孕期所需的食物和營養,保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入即可,完全不必刻意地大補特補。對于身體瘦弱、體重少于正常值的孕婦,懷孕期間應盡量多吃,增加食物攝入量,這樣才能使身體有足夠的體能和熱量,負擔得起孕育健康寶寶的使命。對于生多胞胎的準媽媽應盡量多吃,滿足每個孩子的營養需求。>>更多

通過運動控制孕期體重

孕婦適宜進行的運動

散步:傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,母體血液中的氧分含量高,會直接傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,增加孕婦腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。
Kegel練習:這是一種無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量,孕期、產后每天做2至3組,每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務,減少分娩時會陰撕裂的機會, 促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。

孕婦適宜進行的運動

水中運動,包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種,對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重,水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會,水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高。
瑜伽、普拉提等其他運動:力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基 礎上可繼續類似的運動,有一些動作明顯不適于孕婦的,應不再做,如屏氣舉重,過分拉伸韌帶,肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士,設計一個有效而 且安全的訓練計劃。? >>更多

孕婦保持體重的注意事項

注意:運動應在有?;さ那榭魷驢蒲Ы?。劇烈程度和運動方式要聽取專業人士的指導意見,不可過于劇烈,以免對孕婦和胎兒造成不必要傷害,增加妊娠風險。
孕期拒絕減肥藥:準媽媽懷孕期間使用藥物減肥是非常危險的行為,因為減肥藥物或對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用,或通過一些緩瀉劑使多余的水分和脂肪排出體外,可能造成營養不足,導致胎兒營養不良,甚至可能對胎兒有副作用,造成胎兒的先天疾病。
老公幫忙把關:請老公每天確認準媽媽的體重數字,為老婆的體重嚴格把關,共同完成好孕期體重控制的工作。? >>更多

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我來說兩句
  • 網友:小鹿姐姐說啟蒙 2018-08-21 18:43
    這個很重要啊
  • 網友:小小仙兒和小米粒 2017-06-12 12:39
    身高168,34歲,二胎,孕前55kg,現在24周,60kg。每日正常三餐,多加一份堅果一杯奶粉,其他不加餐??加星岫雀≈?。
  • 網友:冰靈0909 2017-03-18 14:41
    現在27周+6,體重增加了13斤
  • 網友:577倩倩 2016-09-29 16:28
    身高159 29周多 現在體重是58KG,現在惆悵后面長得多
  • 網友:hh碧游仙子 2016-05-23 16:20
    懷孕12周 體重一直不變 是怎么回事啊
  • 網友:天使愛四葉草2016 2016-05-20 14:49
    孕28周,已經長了27斤了,怎么控制啊
  • 網友:墨墨媽媽愛他美牛欄 2015-12-30 15:30
    我159,孕前45kg,現在快5個月了,體重是51kg。早期增加的太快了。但是又怕寶寶沒有營養。。。
  • 網友:謝曉雯 2015-10-13 15:43
    我168孕前47kg,現在17+4已經漲到55kg了,是不是太快了?暈
  • 網友:西瓜的mama 2015-08-17 10:19
    孕前130,這才14周,長了十來斤了,怎么辦哦,嗚嗚嗚
  • 網友:晶家辣媽520 2015-08-13 15:36
    我才孕5周,就胖了3斤,每天沒有吃什么,比沒有懷孕還吃的少,怎么回事啊
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