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天津11选5助手:鈣是什么

journal_insert_pic_69043759????? 鈣是構成人體的重要組分,僅次于水、碳、氧、氫、氮,排為第六位如果按元素排列為第五位,是人體含量最多的無機元素,占人體重的1.5%?2.0%。成年人體內含鈣總量約1,000?1,200克,其中99%的鈣集中于骨骼和牙齒。

?? ?? 鈣的生理功能和缺乏?。焊撇喚鍪槍鉤苫逋暾圓豢扇鄙俚淖槌剎糠?,并且在機體各種生理和生化過程中對維持生命起著至關重要的作用,即使當膳食鈣嚴重缺乏或機體發生異常鈣丟失時,可通過相同的機制是骨骼脫礦化以預防甚至輕微的低鈣血癥。鈣是構成骨骼和牙齒的重要成分,也是胎兒骨骼發育所必需,并且骨骼也是機體重要而且容易被利用的鈣源。此外,鈣是維持體內所有細胞正常生理狀態所必需,例如心臟的正常搏動,肌肉、神經正常興奮性的傳導,凝血過程和酶的激活等功能。

孕期為何要補鈣

journal_insert_pic_69044699????? 人體很需要無機鹽(礦物質),準媽媽更不可缺,特別是鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣,如果飲食中鈣的含量不 足或缺乏日照等,都會導致準媽媽血鈣下降。 因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得,所以,即使母體缺鈣,胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣,這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣,引起腰病、腿病、骨頭痛、 手足抽搐及牙齒脫落等,嚴重時還會發生骨軟化癥、骨盆變形,甚至造成難產。鈣對神經系統也很重要,當血清中鈣含量減少時,準媽媽神經興奮性增高,于是肌肉發生抽搐,這就是平常所說的“抽筋”。同時,胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發育不良,引起先天性佝僂病等。所以,孕期及時補鈣是相當重要的。

孕期需要多少鈣?

天津11选5直播 www.yovooi.com.cn 孕早期鈣量:800毫克/天

孕中期鈣量:1000毫克/天

孕晚期鈣量:?1200毫克/天

journal_insert_pic_69045740孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。


每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

journal_insert_pic_69045729 ? 胎寶寶快速生長期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

journal_insert_pic_69045756  隨著胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不 要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個小時,夏天則為半個小時左右,并且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

合理補鈣有講究

藥補

journal_insert_pic_69043741從均衡飲食結構入手,不僅是最安全合理的補鈣方式,也易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物, 如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。注意飲食搭配,防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,形 成不溶性鈣鹽,以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以,不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

食補

journal_insert_pic_69050347如果通過食品還不能滿足身體所需,可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為:碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。一般來說,鈣制劑標明含鈣量有兩種方式:一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一,因此在鈣片中應適量添加維生素D,以增加鈣吸收。

孕期補鈣5大克星!

植酸

journal_insert_pic_69047423??? 大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。

草酸

journal_insert_pic_69047430??? 菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。

磷酸

journal_insert_pic_69047420?? ?? 碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內的鈣∶磷比例是2∶1,可如果孕媽咪過多攝入碳酸飲料、可樂、漢堡包、動物肝臟等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達1∶10~20,這樣,過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

journal_insert_pic_69047415????? 鹽:孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

脂肪酸

journal_insert_pic_69047435????? 油脂類食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過于油膩的東西。如:油炸類的。

孕媽咪最需要什么樣的鈣?

選擇鈣元素含量高的鈣片
我們所見到的鈣制劑在鈣元素含量上有很大差異,孕媽咪在購買時不要只注意鈣化合物的含量。例如,碳酸鈣的鈣元素含量最高,達40%;而葡萄糖酸鈣的鈣元素含量最低,只有9%。要注意說明書中實際鈣元素的含量。

不要被所謂的高吸收率蒙蔽
很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高,甚至達到95%,其實鈣制劑的吸收率大致相同,例如,碳酸鈣為39%,乳酸鈣為32%,葡萄糖酸鈣為27%等。所以孕媽咪不要被五花八門的廣告宣傳所誤導。

選擇含有維生素D的復方鈣制劑
維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

鈣制劑的安全性最重要
孕媽咪在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產日期、保質期、批號、批準文號等細節,以避免買到偽劣產品。一些用貝殼燒制的鈣制劑,因為受海水污染,可能會含有超過標準的有害重金屬,如鉛、砷等。

孕期補鈣食譜

泥鰍燒豆腐

journal_insert_pic_69051400原料:泥鰍、豆腐、姜蔥
調料:鹽、雞精、料酒、香油、高湯、胡椒粉。
制作方法:
1、泥鰍宰殺洗凈,上籠蒸3分鐘左右,取出備用.
2、沙鍋內放適量高湯,下入豆腐塊、泥鰍、姜片、蔥段,調味后小火燉煮,最后淋少許香油即成。

海米冬瓜湯

journal_insert_pic_69051402原料:冬瓜、海米
調料:鹽、雞精、香菜末、高湯各適量
制作方法:
1.將海米用溫水泡軟,洗凈控干水分;冬瓜去皮瓤,洗凈,切片。
2.鍋中熱油爆香海米,煎香后放入高湯和冬瓜煮至半透明,加入鹽和雞精調勻,撒入香菜末即可。

芝麻魚

journal_insert_pic_69051408原料:魚片140克、白芝麻10克、鹽1/4茶匙、蔥段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。
制作方法:
1.魚片加調味料腌約10分鐘,取出。
2.撒上白芝麻,放進烤箱中烤約10分鐘即可。

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我來說兩句
  • 網友:Ashley2015baby 2014-11-12 11:41
    糖耐沒過,算是妊娠糖尿病嗎?
  • 網友:610204 2014-06-25 15:23
    我這幾天感覺乏困的不行是缺鈣嗎?
  • 網友:小周周LL 2014-01-07 11:57
    孕26周,夜晚小腿抽筋。這是需要補鈣嗎?吃什么鈣片比較好呢?
  • 網友:胥家小寶 2013-10-31 22:36
    查了微量元素,不缺,23周了,醫生不建議吃,說鈣吃早了會引起胎盤老化
  • 網友:zyfbbts 2013-07-20 16:31
    我現在10周了,要開始補鈣了嗎?
  • 網友:Cathy0302 2013-04-06 15:36
    檢查微量元素不缺鈣,醫生沒給開鈣片,現在快5個月了,不知道要不要吃鈣片啊
  • 網友:凌歪歪 2012-11-14 22:07
    鈣爾奇D600的31周吃一片還是兩片呢
  • 網友:我家寶寶最可愛啦 2012-11-06 14:28
    孕婦如果缺鈣一定要及時的補充以免孕期綜合癥以甚至影響胎兒。孕婦補鈣最好選擇安全刺激 吸收利用率高的酪蛋白鈣伊分子酪蛋白鈣是從牛奶中提取的酪蛋白離子與鈣離子反應制得的新型化?
  • 網友:關心呵護 2012-10-14 16:53
    不知道我們正常食物每天能攝入多少mg的鈣呢,這樣就可以增加多少補鈣的的量了
  • 網友:幼稚爸爸 2012-10-12 00:04
    鈣一定要多補充
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